Счетчик калорий / Норма калорий
Норма калорий в день: как рассчитать
Норма калорий зависит от пола, возраста, роста, веса, уровня активности и цели. Для снижения веса чаще используют умеренный дефицит, для набора — небольшой профицит.
Базовый подход (понятно и без формул)
- - Начните с поддерживающей калорийности (когда вес стабильный).
- - Для похудения попробуйте дефицит \(~10–20%\) и наблюдайте 2–3 недели.
- - Для набора — профицит \(~5–15%\) и контроль динамики веса.
- - Учитывайте активность: тренировки и кардио влияют на расход.
Про БЖУ
Помимо калорий важен баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). Белок помогает насыщению и поддержанию мышц, жиры важны для гормонов, а углеводы — удобный источник энергии.
Полезные страницы: калькулятор БЖУ и дефицит калорий.
Удобнее всего — вести дневник
Чтобы норма работала, её нужно соблюдать. Проще всего это делать через дневник питания, воды и активности — так вы видите реальную картину и прогресс к цели.