Счетчик калорий / Дефицит калорий
Дефицит калорий: как работает снижение веса
Чтобы вес снижался, в среднем нужно потреблять меньше энергии, чем тратите. Это и есть дефицит калорий. Важно делать его умеренным и устойчивым.
Практичные ориентиры
- - Начните с небольшого дефицита и оценивайте динамику.
- - Следите за белком и общим балансом БЖУ.
- - Учитывайте активность: тренировки и шаги влияют на расход.
- - Сравнивайте не день ко дню, а тренд за 2–4 недели.
Норма калорий и БЖУ
Если вы ещё не считали поддерживающую норму, начните с неё. Дальше дефицит будет понятным и контролируемым.
Полезные страницы: норма калорий и калькулятор БЖУ.
Отслеживать проще в приложении
Записывайте еду, воду и тренировки — так вы видите, откуда берётся дефицит и что влияет на прогресс.